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5种食物是"失眠帮凶",睡前最好少碰!

“辗转反侧,不眠之夜”,相信很多朋友都经历过失眠。而长期失眠,不仅会影响皮肤状态,降低外观水平,还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险,甚至诱发癌症。
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失眠的原因有很多,比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病都会影响睡眠。但经常被忽视的是,你的饮食可能在不知不觉中偷走了你的睡眠。
今天,我们来谈谈食物对睡眠的影响!
五种偷睡的食物

咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有咖啡因,它会抑制大脑中的神经递质腺苷,而腺苷是调节睡眠的稳态因素之一。换句话说,过多的咖啡因会刺激神经系统,使大脑更容易保持清醒,使人更难入睡。
此外,咖啡因有一定的利尿作用,再加上喝咖啡、喝茶本身的时候就得摄入大量的水分,这样更容易增加夜间尿量,从而影响睡眠。
注意:除了茶和咖啡,巧克力、提神饮料、奶茶和热可可也可能含有大量的咖啡因。建议下午2点以后不要摄入太多咖啡因,尤其是对咖啡因敏感的人。


很多人都喜欢睡前喝一杯酒,喝完酒后感到困倦脑,才能睡得更好。它不是。
酒精可能会帮助你入睡,但它的代价是睡眠持续时间较短——它会让大脑过度活跃,导致一晚上多次醒来,短时间或没有深度睡眠。
另外,酒精会使支撑下巴的肌肉松弛,可能会导致呼吸道阻塞、呼吸困难、打鼾等现象,但会降低睡眠质量。即使你睡了很长时间,第二天醒来时也会感觉很糟糕。
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高脂肪和高糖的食物
晚上吃太多,或者吃很多高脂肪、高糖的食物,都会增加胃肠道、肝胆胰的工作负担,刺激神经中枢,让心脏一直在工作,进而影响睡眠质量。
根据阿德莱德大学进行的一项观察性研究,在控制慢性疾病等后天因素后,吃高脂肪食物的人有41%(47%)表示白天犯困5%的人报告夜间睡眠质量差,54%有轻度到中度的睡眠呼吸暂停。
此外,其他研究发现,睡前吃高糖食物更容易引发噩梦。专家推测,高糖水平可能会引起更多的脑电波。

把你最丰盛的一餐安排在早餐或午餐。晚餐少吃、清淡,最好是低脂、高蛋白的食物,如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方法还有一个优点,就是不容易发胖。

辣的食物
辣椒、大蒜、洋葱、芥末和姜都是辛辣的食物,不应该在晚上吃太多。
辛辣的食物中含有一些刺激性物质,如辣椒中的辣椒素,会使人体微血管扩张,导致皮肤发红、发热、出汗等;还会刺激口腔、咽喉黏膜、疼痛,并让人感到口干,这些都容易造成睡眠质量下降。
不仅如此,晚餐吃太多辛辣食物会让你的胃产生灼烧感,这会让你更难入睡。
气的食物
豆类、红薯、大白菜、面包等食物,在消化的过程中容易产生气体,吃得太多也会产生腹胀的感觉,胃不好的人也容易出现胃酸倒流等症吃错的食物会失眠,但吃对了可以帮助睡眠,每天不妨选择吃一些食物。
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