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食物对睡眠的影响有多大?

  我想很多朋友都有失眠的情况,说“我整晚都睡不着”。长期失眠会影响皮肤的状况,不仅会影响皮肤的外观,还会增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险,甚至诱发癌症。失眠的原因有很多,包括压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠状况不佳和疾病问题,这些都会影响您的睡眠。然而,人们往往忽略一个因素:饮食。节食可以在您不知情的情况下偷走睡眠。

  今天,让我们来谈谈食物对睡眠的影响。

  5种容易“偷”你睡眠的食物

  咖啡、浓茶

  咖啡和浓茶含有大量咖啡因,这是一种损害大脑的物质。腺苷 神经递质腺苷是调节睡眠的稳态因素之一。换句话说,过量的咖啡因会刺激神经系统,更多地唤醒大脑,让人更难入睡。

  咖啡因还具有利尿作用。另外,喝咖啡或茶时,需要多喝水,因为它会增加夜尿的频率,影响睡眠。

  注意:除了茶和咖啡,巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等也可能含有较高的咖啡因。特别敏感的人建议下午2点以后少吃。对于咖啡因。

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  葡萄酒

  很多人都喜欢睡前喝酒,喝完酒后觉得晚上睡个好觉。实际上并非如此。

  酒精可以帮助您入睡,但付出的代价是您无法维持足够的睡眠——酒精会使您的大脑异常活跃,并可以在夜间多次唤醒您。很短或几乎不存在,这可能导致深度睡眠睡觉。

  酒精会使支撑下巴的肌肉松弛,导致气道阻塞、呼吸困难、打鼾,并会降低睡眠质量。我睡了很久,第二天醒来,精神状态很糟糕。

 

  高脂肪、高糖食物

  夜间暴饮暴食或过多食用高脂肪、高糖食物会使胃肠道、肝脏和胆囊恶化,胰腺工作的负担会刺激神经中枢,使内脏保持工作,并影响睡眠质量。

  根据阿德莱德大学的一项观察性研究,排除慢性病等后天因素,习惯高脂肪饮食的人中有 41% 感到白天嗜睡,47% 的人夜间睡眠质量较差。 , 54% 的人患有轻度至中度睡眠呼吸暂停。其他此外,研究表明,睡前吃高糖食物会增加做噩梦的机会。专家推测,可能是高血糖引起的脑电波较多所致。

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